手臂锻鍊 每天十分钟,无需器材在家就能锻鍊二头肌与三头肌

发布时间:2020-05-22

过去绝大多数的锻鍊、运动 App,都是针对整体,很少有单一部位,但近年可说越来越多,像这篇就要推荐一个专为把手臂锻鍊更结实、更壮的「 手臂锻鍊 」App,标榜每天十分钟,无需器材在家就能有效锻鍊二头肌与三头肌,而且还分成三种等级训练计画,从完全入门新手,到适合已经有一点成绩的人都有,完全免费,不会要你购买课程之类,iOS、Android 版都有。

手臂锻鍊 每天十分钟,无需器材在家就能锻鍊二头肌与三头肌

下方我会以 Android 版作为範例介绍,介面基本上一模一样。首次开启 App 会要你选择适合的训练计画,有手臂初阶、中阶到高阶,每个计画锻鍊的内容都不一样,像中阶是帮助你短时间内练出手臂肌肉线条,高阶则是练出强壮有力的手臂,没有上健身房或运动习惯的人,建议从初阶开始,训练计画随时都能调整:

每一个计画都有 30 天目标,每天锻鍊内容都不一样,我以初阶为例:

第一天锻鍊的项目有 16 个,开始前都会先告诉你有哪些动作,另外这款 App 的锻鍊计画都是从暖身开始,结束也有放鬆,因此是一整套的,这点相当不错:

每一个动作也能先点入了解,还提供教学影片:

开始之后每个动作都会有动画大致教你怎幺做,如果还是不太懂,右上角也有「?」可察看说明,以及影片:

每个动作间当然也有休息时间,代表说就一直照着 App 的步骤运动就对了,无需暂停:

如果是做 “次数” 的动作,完成后需要手动按结束,非次数的动作则会自己倒数:

也提供提醒功能:

每天训练计画完成后,也会统计总花费的时间、消耗多少卡路里,最下方的我感觉则可以给予评分回馈,来帮助开发者提升这款 App:

也有历史报告:

每天完成时,右侧的圈圈就会打勾,上方也会记录总锻鍊计画的百分比:

也支援 Google 健身与 Apple 健康记录串连:

补充资料

iOS 下载连结:点我前往

Android 下载连结:点我前往

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